[...] co powoduje długotrwały brak i zaburzenia snu. Dlatego też, aby zapobiec tym problemom, można przyjmować dodatkowe dawki melatoniny w formie tabletek (na pół godziny przed położeniem się do łóżka w ilości od 3 do 6 mg na noc). Sen ma wówczas naturalny przebieg, a my unikamy farmakologicznych środków nasennych, które nie zawsze mają [...]
[...] Miał być dzień treningowy ale nie ma co na siłę przemęczać organizmu a do tego spocone ciało w połączeniu z klimatyzacją równa się pogorszenie stanu chorobowego. Ostrzegam przed wychodzeniem z siłowni po kąpieli z mokrą głową bo chyba mnie to waśnie załatwiło. Wcześniej pisałem że schodzę na 95kg i mi wystarczy a teraz chcę do 87-88kg ale [...]
[...] chleb, zero słodyczy, pije zielonej litr + puerh 2 razy dziennie. Gumę żuję. Po tygodniu: z 98 do 96 z kawałkiem(waga u lekarza analogicznie w takim samym okresie czasu przed obiadem). W pasie nawet ok. 1cm poszedł. Pytanie: Dzisiaj na siłowni pewien kulturysta(nei wiem czy kulturysta czy amator, ale jak ktoś biega w hermetycznym stroju [...]
[...] i leży:-D - bez treningu, lekki ból prawego kolana + prawej kostki, możliwe że kostka po spacerku w szpilkach, a kolanku dam odpocząć chwilowo - Euthyrox robi mi rewolucję z cerą i wodą, jestem na końcówce okresu, a pryszczyca i opuchnięcie jak tuż przed@-) Biorę od tygodnia, nie wiem czy to on. Zmieniony przez - vari3 w dniu 2012-02-23 07:34:53
[...] puli: pomidory, papryka, brokuł, kapusta, ogórek zielony, kiszony, cukinia, kalarepa, oczywiście fasolka zielona ( mrożona na razie ) i sałata. Mój trening: HIM + HAM razy 3 przed kazdym siłowym Dzień 1. 1.przysiad z obciążeniem ciała twarzą do ściany - co raz bliżej ściany 2. wiosło w oparciu o ławkę 4x8 - dwie seria po 15kg na rękę, dwie [...]
[...] Unoszenie łamanej wzdłuż tułowia szerokim nachwytem:12x27kg,9x37kg,8x42kg Odwrotne rozpiętki hantelkami:12x10kg,10x12kg,10x12kg Unoszenie grzechotek oburącz przed siebie do lini brody: 40x6kg Szrugsy hantlami:18x24kg,10x30kg,10x34kg Szrugsy sztangą:9x60kg,9x75kg,8x85kg i dropset po 6 85kg,75kg,60kg Skłony na [...]
a żona tak jak przed ślubem? Miło gdy nas chwalą - chyba planki działają!? Panie Janku, napiszę tak, ślub braliśmy jakieś 15kg temu ;-) Planki są podstawą udanego małżeństwa i treningu ! Jeśli nie boli, to można zatykając nos i usta spróbować "przedmuchac" uszy, zobaczyć też czy przy przełykaniu śliny nie mija. Generalnie nie powinno przytykać [...]
[...] pasków raczej do ćwiczeń dodatkowych - do dociągań, do ciężkiego wiosła czy do podciągania się. Czasem do ciagów też ale raczej nie w ostatnich trzech-czterech tygodniach przed zawodami, kiedy tłucze się już single w ostatnich powtórzeniach. Ja osobiście nie używam do ciągów. Z prostej przyczyny - nie umiem ładnie zakręcić pasków do podchwytu [...]
[...] podbrzusze.Wypiłam dwie kawy żeby dojść do siebie,zjadłam coś żebym miała siłę ćwiczyć i z wielkim zapałem zaczęłam rozkładać sprzęt.Nie miałam zbyt dużo czasu,bo miałam przed sobą długą trasę i jednak trochę się denerwowałam,że się nie wyrobie.Nie minęlo 5 minut od początku treningu a ja poczułam,że brzuch boli jeszcze bardziej i się [...]
jesz przed treningiem czy dopiero po treningu odpalasz machinę? :-) Po treningu odpalam michę. Z reguły trenuję o 6 rano, ale jak ruszam o 11 z treningiem, to też cisne bez zarcia do treningu.
[...] bo zwariujesz....Naucz sie jesc zdrowo, pelnowartosciowo i tak zeby jedzenie nie mialo nad Toba kontroli i to juz bedzie duzy krok do przodu. A czy to bedzie 3h przed snem czy 15 minut to naprawde nie jest wazne. Powodzenia w walce :-)) Nie chce sobie szkodzi, nie chce niczego pominać. "Dobrze" wg zalecen Ladies. Staram sie, [...]
Prolaktyna 10 norma do 3,90 - 19 Estradiol 55 norma do 44 Progesteron 0.1 norma 0.1 - 0.2 Pytanko o wskaźnik prostaty poniżej wyniki przed cyklem i po teraz kwestia czy Się rozrosła ? Wynik przed cyklem Psa całkowite 0,47 Psa wolne 0,21 Wynik po cyklu Psa całkowite 0,54 Psa wolne 0,28 wbijać hcg j dorzucić 1/4 ari czy najpierw dzisiaj Zbić estro [...]
[...] nie podlalo zbytnio bo pomimo ze jadlem na co mialem ochote , np. frytki, jakis jogurt naturalny, troche slodkich platkow, to wciaz kalorycznosc trzymalem w ryzach jak przed zawodami czyli okolo 3000-3100kcal, cardio nie robie juz grubo ponad 3 tygodnie, i raczej nie zamierzam na masie, no moze raz czy dwa wleci jakis krotki interwal po [...]
[...] obronie z prawej strony Wasilewski, w środku Bąk i Żewłakow, z lewej Golański; na prawej pomocy Łobodziński, po przeciwnej stronie Krzynówek, a w środku Dudka, Lewandowski; przed nimi Roger, który będzie operował za plecami jedynego napastnika - Ebiego Smolarka. Tak najprawdopodobniej wyglądać będzie pierwsza jedenastka, która w niedzielę o [...]
[...] psów. Dziennik prowadziłam do popołudnia a po południu było już gorzej , parę razy zgrzeszyłam kawałkiem pizzy. Treningi były za wyjątkiem ostatniego tygodnia, bo tuż przed wystawą się rozchorowałam. Nie jestem zwolenniczka antybiotyków więc leczyłam się sama niestety bezskutecznie no i skończyło się antybiotykiem. Jeszcze kaszlę, ale [...]
[...] niż cieszyć się z sukcesów Polaków w sporcie, wolimy jak spadają z wysoka. Można ich po gnoić, skopać słownie i mieć satysfakcję, że jest bliżej „szarego polaczka” , który przed ekranem monitora czuje się wielką gwiazdą, zapominając, że jest tylko żałosną kreaturą, której nie starczyło w życiu ambicji na zrobienie czegoś ponad przeciętność. [...]
[...] alergią, że nie miałem siły nic jeść. Pod koniec treningu uderzył wielki głód, nie dokończyłem ćwiczeń nawet, żeby przypadkiem nie spalić mięśni. Wmusiłem dziś w siebie niecałe 2000 kcal, jeszcze spróbuję przed snem coś wbić. Dwa pozytywy - przez te parę dni odpoczynku przyrósł kilogram masy, a także udało mi się zdobyć parę płyt Emperora :D
[...] ale nawet z trybun. Jednak ta teoria jest błędna. Bardzo błędna. Ten artykuł ma Wam pomóc w uświadomieniu jak to naprawdę jest z kobiecym futbolem. W Anglii, kolebce futbolu przed II wojną światową zakazano kobietom gry w piłkę, jednak to mało powiedziane – kobiety nie miały nawet prawa wstępu na stadion. Zaznaczę, że na mecze kobiet [...]
[...] po 5 na stronę Spojrzałam dzisiaj uważniej w lustro i widzę wiele pozytywnych zmian w tak krótkim czasie. Centymetry czy waga tego nie oddają, dlatego obiecałam sobie, że przed wyjazdem na moje mini wakacje początkiem sierpnia dodam (w końcu) jakieś zdjęcia. Paradoksalnie mimo zmęczenia fizycznego (5 treningów plus całodobowa opieka nad [...]
Posiłki ok 1,5-2h przed treningiem i w miarę szybko po treningu. A jeśli zjem np 40 minut do godziny przed treningiem to będą jakieś konsekwencje dla zdrowia? I pytanie o odżywkę białkową- czy należy robić od niej jakies przerwy? Czy np mozna sporzywać dziennie 2 razy po 30g przez cały rok lub więcej czasu?
kerad37 krata do lata
